メンタルケア

自律神経を整えるには、呼吸・運動・入浴・朝の光などを使い、活動モードと休息モードを無理なく切り替える習慣をつくることが大切です。「夜になっても頭が仕事モードのまま」「疲れているのに眠れない」「なんとなく緊張が抜けない」。そんなときは、心と体...

不安や動悸を感じたときは、安全な姿勢で休み、無理に深く吸わず、息をゆっくり吐きながら体の力を緩めることが基本です。ただし、動悸はストレスや緊張だけでなく、心臓の病気や不整脈、貧血などが関係している場合もあります。胸の痛み、強い息切れ、冷や汗...

心や精神をリラックスさせたいときは、呼吸・睡眠・軽い運動・五感への刺激などを使い、緊張した心身を少しずつ休息モードへ戻すことが大切です。不安やイライラ、考えすぎ、何となく気持ちが重いときは、「もっと頑張らなきゃ」と自分を動かすより、まず今の...