リラックス

顔をリラックスするには、食いしばりをほどき、眉間・額・頬・口元の力を抜き、呼吸しながらやさしく顔を動かすことが基本です。「気づくと眉間に力が入っている」「奥歯を噛みしめている」「笑おうとしても顔が固い」。そんなときは、顔そのものだけでなく、...

緊張で噛むときは、「噛まないようにする」より、呼吸・口や舌のこわばり・話す速さを整えることが大切です。プレゼンや会議、面接など大事な本番ほど、言葉が詰まった瞬間に「また噛んだ」と焦ってしまいますよね。でも、噛んだことを気にしすぎるほど緊張が...

デートで緊張する時は、緊張をなくそうとするより、事前準備を整え、ゆっくり話し、緊張している自分を受け入れることが大切です。好きな人や気になる相手とのデートで、心臓がドキドキしたり、何を話せばいいのか分からなくなったりするのは珍しいことではあ...

緊張で声が震える・出ない・かすれるときは、まず息をゆっくり吐き、首・肩の力を抜き、姿勢を整えて話す速度を落とすのが実践しやすい対処法です。大切なのは、「緊張を完全になくしてから話そう」としないこと。緊張すると呼吸が浅くなったり、喉や肩に力が...

仕事終わりのリラックスには、帰宅後すぐに頑張り直すのではなく、心と体を少しずつ「オフ」に切り替える時間をつくることが大切です。平日の夜は、長い自由時間を確保しなくても大丈夫。入浴や読書、音楽、軽いストレッチなど、自分が心地よいと感じる習慣を...

リラックスマッサージは、強く揉むより、手のひらでゆっくり触れ、心地よい範囲で体をさすることが基本です。「疲れているのに体の力が抜けない」「寝る前になっても肩や頭がこわばっている」という日は、腕・首まわり・胸・お腹・頭などにやさしく触れ、呼吸...

休日のリラックス方法で大切なのは、今の自分が「何に疲れているか」に合わせて休み方を選び、生活リズムを大きく崩さないことです。「休みだったのに疲れが取れない」「何もしなかったのに月曜日がつらい」と感じるなら、予定の量ではなく、休日の終わりに心...

体のこわばりをゆるめてリラックスしたいなら、痛みを我慢して強く伸ばさず、ゆっくり呼吸しながら心地よい範囲で動かすことが大切です。首や肩、背中、腰、脚を数分やさしく伸ばすだけでも、長時間同じ姿勢で固まった体に気づき、「がんばる時間」から「休む...

仕事中・職場でリラックスするには、呼吸・軽いストレッチ・画面から離れる・短く歩く・意識的に休憩することを、その日の疲れ方に合わせて選ぶのがポイントです。会社では長い休息を取れないこともありますが、1～5分でも「仕事を続けながら休む」のではな...