ここリラ

眠れないときは、無理に眠ろうとせず、呼吸・入浴・ストレッチなどで心身の緊張をゆるめ、自然な眠気が戻るのを待つことが大切です。「疲れているのに眠れない」「明日は早いのに、目を閉じるほど頭が冴えてくる」。そんな夜は、眠ろうと頑張ることそのものが...

自律神経を整えるには、呼吸・運動・入浴・朝の光などを使い、活動モードと休息モードを無理なく切り替える習慣をつくることが大切です。「夜になっても頭が仕事モードのまま」「疲れているのに眠れない」「なんとなく緊張が抜けない」。そんなときは、心と体...

緊張したときは、「緊張をなくそう」と頑張るより、吐く息をゆっくりにして体の力を少しずつゆるめることが、落ち着きを取り戻す近道です。プレゼンや面接、人前で話す場面だけでなく、仕事が終わっても気が抜けない、家に帰っても頭の中が仕事モードのまま…...

不安や動悸を感じたときは、安全な姿勢で休み、無理に深く吸わず、息をゆっくり吐きながら体の力を緩めることが基本です。ただし、動悸はストレスや緊張だけでなく、心臓の病気や不整脈、貧血などが関係している場合もあります。胸の痛み、強い息切れ、冷や汗...

ストレス解消のコツは、「発散する」「リラックスする」「気分転換する」を、その日の心と体の状態に合わせて使い分けることです。仕事や人間関係でイライラしている日と、疲れ切って何もしたくない日では、必要なケアは同じではありません。「今の私は外へ出...

気持ちや体の緊張をゆるめたいときは、合谷・内関・神門など、手軽に触れられるツボを痛くない程度の力でゆっくり刺激する方法が取り入れやすいでしょう。ツボ押しだけで不調を治すものではありませんが、「少し休みたい」「緊張を切り替えたい」というときに...

「リラックス方法がわからない」ときは、まず3分だけ立ち止まり、呼吸・姿勢・体の感覚のどれか一つに意識を向けることから始めてみましょう。リラックスする方法には、ゆっくりした呼吸、ストレッチ、入浴、睡眠、音楽、香り、自然の中を歩くことなどがあり...

寝る前は、ぬるめの入浴やゆっくりした呼吸、軽いストレッチなどで刺激と緊張を少しずつ下げることが、眠りにつきやすい状態づくりにつながります。「早く寝なきゃ」と頑張るほど、かえって目が冴えてしまう夜もありますよね。そんなときは無理に眠ろうとする...

外出中や電車の中でも、呼吸・姿勢・視線・足裏への意識を少し変えることで、心身を休ませる時間はつくれます。特に通勤電車では、「なんとか気分を変えよう」と刺激を足すより、スマートフォンから目を離し、吐く息や体の感覚に意識を戻すほうが取り入れやす...

食べ物や飲み物でリラックスしたいなら、特定の一品に頼るのではなく、栄養バランスとカフェイン・糖分・アルコールの摂り方を整えながら、自分がほっとできるものを選ぶことが大切です。疲れた日に温かい飲み物を口にしたり、バナナやヨーグルトを食べたりす...